5 10 15

DWUGŁOWE + TRICEPS 1. Uginanie leżąc 5x 6x74 / 6x74 / 6x74 / 8x66 / 10x57,5 2. Uginanie siedząc 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x82,5 / 12x75 + podwójny dropset w ost. serii 3. MCNPN 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 4. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 7,5kg 5. Prostowanie nachwyt 5x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92 / [...]

Sevenload nie uciekłem,jak widać żyje i mam się całkiem nieźle};-) Przemek w sumie może i do Brzózki trochę podobny fakt,może jak by zapuścił taką bródkę jak on to już w ogóle%-) A u mnie wczoraj wolne od treningu,jedynie 40min.cardio zrobiłem,choroba mnie złapała gardło i przeziębienie,od wczoraj lecę na antybiotyku,ale z treningu nie mogę [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d941e780c614a23b8f78408356a4b29.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 30/32.5/32.5/32.5 2. sciaganie drazka do klatki 4x10 - sztabki nie znam 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x1o sztabki [...]

mikrocykl ciężkoatletyczny mam w planach , rwanie podrzut itp tylko nie z takim obciążeniem jak cięzko atleci , raczej będę tu stawiał na dynamike i tempo powtórzen , to co przyda mi sie w walce płaska 12/10/8/6 40-50-60-70 ( najsłabsza partia) uginanie z supinacja 12/10/8 12-15-18 wiosłowanie 12/10/8/6 35-40-45-50 martwy 12/10/8/6 [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]

Jednak zostanę jeszcze przy nie robieniu brzucha. Zacznę go może robić lekko na wycince. Dostaje swoje przy ciągach, wiosłach i innych ciężkich ćwiczeniach. Barki, biceps, przedramię: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 10x18 kg, 6x24/26/27/30/32 kg. 2. Wznosy bokiem siedząc: 10x6/8/8/10 kg. 3. Podciąganie sztangi do mostka: 10x25/30/40/45 kg. 1. [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

Michail możesz to sprawdzić (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]

Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]

W piątek w Danii rozpocznie się turniej piłkarzy ręcznych Lauritz Knudsen Cup z udziałem reprezentacji Polski. Oprócz gospodarzy i ekipy wicemistrzów świata wystąpią drużyny Norwegii oraz Islandii. Trener główny kadry narodowej piłkarzy ręcznych Bogdan Wenta w miejsce kontuzjowanego Artura Siódmiaka do reprezentacji powołał Pawła Piwko i Daniela [...]

8.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 4 +20 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca Ok, mozna isc dalej + 1x regres na CC za tydzien 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu [...]

]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]

20.12.2016 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 15 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzien R12 do 80 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. [...]

Dzisiejsze wyniki: (A) Iran - Chorwacja 57:91 (8:19, 8:35, 23:16, 18:21) (A) Australia - Litwa 106:75 (28:14, 27:15, 20:22, 31:24) (A) Argentyna - Rosja 91:79 (27:16, 18:23, 27:25, 19:15) (B) Grecja - Chiny 91:77 (27:15, 19:9, 23:30, 22:23) (B) Angola - Hiszpania 50:98 (23:15, 7:25, 11:31, 9:27) (B) USA - Niemcy 106:57 (31:12, 22:17, 30:17, [...]